Takav trening povećava sintezu mišićnih proteina.
Takve vježbe sagorijevaju masnoće, ali u isto vrijeme grade mišićnu masu / foto elainelalanne.com
U novoj studiji istraživači su otkrili da je metoda treninga koja izmjenjuje kratka razdoblja intenzivne vježbe s kratkim razdobljima oporavka “optimalna vježba” za smanjenje tjelesne masne mase uz zadržavanje mišićne mase kod starijih osoba.
Kako prenosi Independent, u novom istraživanju znanstvenici su usporedili učinke različitih intenziteta vježbanja na sastav tijela više od 120 starijih ljudi. Prosječna dob sudionika bila je 72 godine, a prosječan indeks tjelesne mase oko 26, što se smatra normalnim za osobe starije od 65 godina.
Sudionici su nasumično raspoređeni u tri grupe, od kojih je svaka završila tri 45-minutne nadzirane sesije na traci za trčanje različitog intenziteta tjedno tijekom 6 mjeseci.
“Trening visokog intenziteta u ovoj studiji uključivao je ponavljana kratka razdoblja vrlo intenzivne vježbe—gdje je disanje otežano i razgovor otežan—isprekidana lakšim razdobljima oporavka”, objasnila je Grace Rose, stručnjakinja za tjelovježbu.
Međutim, znanstvenici su primijetili da je samo intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) pokazao značajno smanjenje postotka tjelesne masti tijekom šest mjeseci.
“Otkrili smo da je tjelovježba visokog, umjerenog i niskog intenziteta rezultirala umjerenim gubitkom masti, ali samo intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) održava mišićnu masu”, rekao je dr. Rose.Prema njezinim riječima, “i visoki i umjereni intenzitet poboljšali su sastav težine koncentrirane u trbušnoj regiji”, dok je umjereni trening također uzrokovao “malo smanjenje mišićne mase”.
Istraživači sugeriraju da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može dovesti do povećane sinteze mišićnih proteina kod starijih osoba.
“HIIT vjerojatno radi bolje jer stavlja veći pritisak na mišiće, dajući tijelu jači signal da održi mišićno tkivo umjesto da ga izgubi”, primjećuju.
Istraživači savjetuju zdravim starijim odraslim osobama da odaberu intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) umjesto drugih vrsta aerobnih vježbi kako bi poboljšali sastav tijela, pokazalo je istraživanje.
Trening koji će nakon 50 godina ojačati trbušne mišiće stručnjaci su ranije nazvali boljim od sat vremena kardia.