Kava okrepljuje, ali dovodi do brzog gubitka snage.
Za vraćanje energije kavu možete zamijeniti grickalicama / My kolaž, foto depositphotos.com, pixabay.com
Čini se da je šalica kave najučinkovitiji i najlakši način da se oraspoložite nakon ručka. Međutim, prema stručnjacima, to može dovesti do brzog kvara. Umjesto toga, preporučuju 7 međuobroka koji će dugotrajno osigurati hranjive tvari i energiju. O tome Verywellhealth piše u članku čiji je sadržaj provjerila i potvrdila nutricionistica Elizabeth Barnes.
1. Banana s maslacem od oraha ili maslacem
Prosječna banana ima 113 kalorija, a žlica suncokretovog ulja ima 98 kalorija.
Prirodni šećer iz banane brzo će vašem mozgu dati energiju. Također, prema studiji iz 2021. objavljenoj u Plos One, ovo voće je odlično za oporavak nakon fizičke aktivnosti jer tijelu osigurava elektrolite poput kalija i magnezija.
Dodate li banani porciju maslaca od orašastih plodova, dobit ćete zdrave masnoće i biljne proteine koji će spriječiti nagli porast razine šećera u krvi.
Suncokretovo ulje je korisno jer sadrži selen i bakar koji su potrebni tijelu za proizvodnju i održavanje zdravih stanica.
Pročitajte također:
2. Tost od cjelovitih žitarica s avokadom
Kriška kruha od cjelovitih žitarica (24 g) ima 69 kalorija, a 50 g avokada ima 80 kalorija.
Kruh od cjelovitih žitarica opskrbit će mozak složenim ugljikohidratima koji su mu potrebni za obavljanje misaonih zadataka, kao i vitaminom B6 i folatom, koji su neophodni enzimima za učinkovito obavljanje posla.
U članku se navodi da će kombinacija vlakana iz kruha i zdravih mononezasićenih masti iz avokada pomoći da se dugo osjećate siti. Osim toga, obje komponente ovog međuobroka opskrbit će tijelo vitaminima i mineralima koje ono koristi za proizvodnju energije.
3. Goji bobice i grčki jogurt
U 28 g goji bobica nalazi se 97 kalorija, a u 156 g nemasnog grčkog jogurta 92 kalorije.
Goji bobice povećavaju energiju i obogaćuju tijelo antioksidansima. A grčki jogurt izvrstan je međuobrok koji osigurava dodatne proteine i mnoge druge hranjive tvari, posebice kalcij i vitamin B12. Potonji pomažu u održavanju funkcioniranja neurona i mišića u optimalnom stanju.
Osim toga, probiotici u jogurtu mogu podržati zdravlje crijeva.
4. Jaje s domaćim čipsom od kelja
Veliko tvrdo kuhano jaje sadrži 77 kalorija, 1 šalica kelja sadrži 51 kaloriju.
Jaja su izvrstan izvor proteina i drugih esencijalnih aminokiselina. Također opskrbljuje mozak kolinom, kao i vitaminima D i B12, koji vam pomažu da ostanete usredotočeni i izbjegnete umor.
Domaći čips od kelja odličan je način za dobivanje željeza i vitamina K, koji će pomoći vašim stanicama u proizvodnji energije i održavanju funkcije mišića. Osim toga, kelj sadrži i vitamin C koji jača imunološki sustav.
5. Humus s povrtnim narescima ili krekerima od više zrna
Domaći humus sadrži 25 kalorija po žlici, porcija mrkve sadrži 30 kalorija, a 4 višezrnata krekera sadrže 67 kalorija.
Slanutak sadrži vlakna, zdrave masti i proteine. Mrkva je bogata vitaminom A, crvena paprika je bogata vitaminom C.
Uparite svoj međuobrok s hrskavim krekerom od više žitarica za malo složenih ugljikohidrata.
6. Zobene pahuljice s chia sjemenkama
Četvrtina šalice suhih zobenih pahuljica sadrži 150 kalorija, a žlica chia sjemenki 69 kalorija.
Zob i chia sjemenke izvori su topivih vlakana, za koje studija iz 2021. objavljena u National Library of Medicine sugerira da sprječava skokove šećera u krvi. Zob također sadrži beta-glukan, koji može spriječiti skokove šećera u krvi.
7. Mješavina orašastih plodova, suhog voća i tamne čokolade
13 g tamne čokolade sadrži 60 kalorija, 28 g badema ima 164 kalorije, a ista količina oraha i sjemenki suncokreta sadrži 185, odnosno 175 kalorija. 40 g suhih borovnica sadrži 127 kalorija.
Tamna čokolada (70-85% kakaa) sadrži magnezij koji je neophodan za proizvodnju energije u stanicama. Također vam daje flavonole koji podržavaju protok krvi i zdravlje mozga, kao i polifenole koji mogu pomoći u smanjenju stresa tijekom napornog dana, prema USDA.
U međuvremenu, bademi će podržati vaš metabolizam, orasi će poboljšati zdravlje mozga, sjemenke suncokreta pomoći će smanjiti upalu, a sušene borovnice pomoći će vam da dobijete dodatne antocijanine koji će zaštititi vaše stanice od oštećenja slobodnih radikala.
Zašto je hrana bolji izvor energije od kave
Kofein čini da se osjećate energičnije jer stimulira živčani sustav. Šalica kave blokira receptore koji vas čine pospanim, ali zapravo ne potiče odmor.
Energija iz hrane osigurava vašem tijelu i mozgu esencijalne hranjive tvari te vam također daje ključne vitamine, minerale i makronutrijente.
Prethodno nam je My rekao koja 4 aditiva ne treba koristiti uz kavu. Prema nutricionistu Scottu Keatleyju, ovo piće može promijeniti kiselost vašeg želuca i brzinu kojom hrana prolazi kroz vaša crijeva, otežavajući vašem tijelu da apsorbira i iskoristi dodatak koji ste upravo uzeli. Stoga se neki vitamini i minerali bolje apsorbiraju hranom. Riječ je o željezu, kalciju, vitaminima D i B skupine.