Nutricionistica Sheri Gau primijetila je da je za većinu ljudi svakodnevno jedenje banana općenito sigurno.
Banane su jedno od najbogatijih voća kalijumom / Kolaž: My, foto: pixabay.com
Kada je riječ o snižavanju krvnog tlaka, često čujemo o važnosti smanjenja unosa natrija. No, gotovo se ništa nije čulo o drugom načinu – povećanju unosa kalija, piše EatingWell.
Studija koju je objavio Nacionalni institut za zdravlje sugerira da bi dodavanje više kalija u vašu prehranu moglo biti ne samo jednostavan, već i ukusan način za kontrolu krvnog tlaka.
Gotovo polovica odraslih u Sjedinjenim Državama pati od visokog krvnog tlaka ili hipertenzije, prema istraživanju objavljenom na Wileyu.
U članku se navodi da su banane jedno od najbogatijih voća kalijem. Međutim, mnogi od nas to izbjegavaju. Nutricionistica Michelle Rutenstein savjetuje da ovo voće vratite u prehranu.
“Banane su često loše ocijenjene zbog sadržaja šećera, no poznato je da pomažu u snižavanju krvnog tlaka na nekoliko načina”, rekla je nutricionistica.
Publikacija opisuje tri načina na koje banane mogu utjecati na krvni tlak:
1. Pomaže u uklanjanju natrija
Studija objavljena na MDPI pokazala je da većina Amerikanaca konzumira previše natrija, što je povezano s povišenim krvnim tlakom.
Kalij koji se nalazi u bananama može neutralizirati negativne učinke natrija.
“Banane su bogate kalijem, mineralom koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka tako što uklanja natrij iz bubrega, vraća hidrataciju i opušta krvne žile”, rekla je nutricionistica Sheri Gau.
2. Opušta krvne žile
Kalij koji se nalazi u bananama pomaže uravnotežiti razine natrija u tijelu, što zauzvrat pomaže opuštanju stijenki krvnih žila.
U članku se objašnjava da kada se krvne žile opuste, krv lakše teče, što pomaže u prirodnom snižavanju krvnog tlaka.
3. Promiče zdravlje crijeva
Jedna srednja banana sadrži 3 grama vlakana koja su zdrava za crijeva. Ako se jedu prije nego što su potpuno zrele, banane također sadrže otporni škrob, jedinstvenu vrstu vlakana koja pomažu hraniti zdrave crijevne bakterije, potičući njihov rast i razvoj.
Je li moguće jesti banane svaki dan?
Gau je rekao da je za većinu ljudi svakodnevno jedenje banana općenito sigurno i može biti odličan način da povećate unos vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa.
Međutim, konzumiranje velikih količina banana možda neće biti od velike koristi za osobe koje, primjerice, imaju dijabetes, zatajenje bubrega ili uzimaju određene lijekove.
Savjeti nutricionista o konzumiranju banana
My je ranije izvijestio da su nutricionisti naveli zdravstvene prednosti jedenja banana.
Pisali smo i da su nam nutricionisti ispričali koliki je glikemijski indeks banane i kako stupanj zrelosti ploda utječe na organizam.