Opće je prihvaćeno da sjedilački način života neizbježno dovodi do kognitivnog pada, ali nije tako jednostavno.
Možete sjediti na različite načine / My kolaž, fotografija depositphotos.com
Frazu “sjedenje je novo pušenje” čujemo stalno, a ona je već postala aksiom zdravog načina života. Naučeni smo misliti da svaka minuta provedena u stolici ili na sofi neizbježno dovodi tijelo bliže starosti. Istraživanja već dugo povezuju dugotrajno sjedenje s kognitivnim padom.
Ali nova istraživanja kompliciraju ovu sliku, sugerirajući da utjecaj sjedilačkog ponašanja na zdravlje mozga ovisi o tome kako osoba provodi to vrijeme – konkretno, je li sjedenje “aktivno” ili “pasivno”, piše Inc.
Rad, objavljen u Journal of Alzheimer’s Disease, ispituje odnos između sjedenja i kognitivnog zdravlja. Više od 55 milijuna ljudi diljem svijeta trenutno živi s demencijom, uključujući Alzheimerovu bolest, s gotovo 10 milijuna novih slučajeva prijavljenih svake godine.
Dok su prošle studije povezivale sjedilački način ponašanja s kognitivnim padom, mnogi su na sjedenje gledali kao na jedinstvenu, homogenu aktivnost. Ista studija koristi nijansiraniji pristup, razlikujući aktivno sjedenje (kao što je čitanje ili igranje igara) i pasivno sjedenje (kao što je gledanje televizije) kako bi se bolje razumjelo kako različite vrste sjedilačkog ponašanja utječu na mozak.
Metodologija
Istraživači su analizirali podatke iz osam elektroničkih baza podataka – EMBASE, Web of Science, PsycINFO, CINAHL, Medline, SPORTDiscus, PubMed i Scopus – od njihovog početka do rujna 2024. Proveli su sustavni pregled 85 studija koje su se bavile tipičnim sjedilačkim aktivnostima u prirodnim, svakodnevnim okruženjima, a ne strukturiranim programima posebno dizajniranim za poticanje kognitivnih funkcija.
- Zaključci – Nije svako sjedenje jednako.
“Vrsta sjedenja čini razliku. Ova otkrića sugeriraju da male svakodnevne odluke – poput čitanja knjige umjesto gledanja televizije – mogu pomoći u održavanju zdravlja mozga kako starimo”, rekao je istraživač javnog zdravstva i koautor Paul Gardiner.
U pregledu brojnih studija Gardiner i njegovi kolege su to otkrili aktivno sjedenje – uključujući čitanje, kartanje i korištenje računala – dosljedno su povezani s boljim kognitivnim zdravljem. Te su aktivnosti bile povezane s poboljšanjima izvršne funkcije, epizodnog pamćenja i radnog pamćenja.
Pasivno sjedenjenasuprot tome, gotovo je uvijek bio povezan s negativnim kognitivnim ishodima. Aktivnosti poput gledanja televizije, kod kojih se osoba fizički i mentalno isključi, povezuju se s nižom kognitivnom izvedbom i povećanim rizikom od demencije.
Dok je tjelovježba i dalje ključna za zdravlje mozga, rezultati sugeriraju da je važan i mentalni angažman – i ne zahtijeva ustajanje sa stolice. Održavanje mozga aktivnim dok sjedite još uvijek može pružiti značajne kognitivne prednosti.
Gardiner i njegovi kolege nadaju se da će rezultati informirati buduća istraživanja i dodati nijanse postojećim javnozdravstvenim preporukama. Umjesto fokusiranja isključivo na smanjenje vremena sjedenja, oni predlažu naglašavanje razlike između pasivnog i aktivnog sjedilačkog ponašanja, osnažujući ljude da donose informiranije odluke.
“Zdravstveni savjeti mogli bi se promijeniti s jednostavnog govorenja ljudima da ‘manje sjede’ na poticanje više mentalno aktivnih aktivnosti dok sjede. To bi moglo pomoći ljudima da naprave jednostavne, realne životne promjene koje podržavaju dugoročno zdravlje mozga i potencijalno smanjuju rizik od demencije”, rekao je Gardiner.
My je ranije objavio zašto biste trebali prestati jesti 3 sata prije spavanja.